Cómo subir de peso: consejos

como subir de pesoLa mayoría de las personas quieren perder peso. En casos poco frecuentes, sin embargo, hay personas que se preguntan como subir de peso. Normalmente son personas que tienen un metabolismo especial que hace que les sea muy difícil engordar, coman lo que coman.

No son capaces de de aumentar de tamaño aunque lo intenten, ya sea comiendo más en general o ingiriendo alimentos con más grasa. Suelen ser flacos debido a un problema de falta de nutrientes o de mala alimentación o simplemente por genética, aunque su alimentación sea la correcta.

Es obvio que para subir de peso hace falta una correcta alimentación combinada con ejercicios regulares especialmente pensados para eso, para ganar músculo y un poco de grasa. Ser inconsistente en el cumplimiento de las rutinas de ejercicios o ser poco estricto con tu alimentación va a provocar cansancio, fatiga y posterior abandono de la dieta y los ejercicios.

Aquí os dejamos 10 consejos para ganar peso de un modo natural y sin riesgos, combinando ejercicio con dieta hiperproteica:

  • Parece una estupidez pero no lo es: tienes que comer más de lo que tu cuerpo puede descomponer. Si es posible, tienes que alimentarte con más hidratos de carbono, añadir más calorías a tu cuerpo de lo que tu cuerpo consume. Comer más de lo que necesita vigilando un poco con no abusar de las grasas saturadas y de los dulces, en especial los postres.
  • Intenta comer más de tres veces al día. Come hasta 4, 5 o si puedes, 6 veces al día.
  • Consume alimentos ricos en proteínas como huevos, pollo, patatas o carnes. Reduce el consumo de hidratos de carbono en su lugar. La presencia de más proteínas en tu cuerpo te dará un mayor desarrollo muscular.
  • Haz rutinas de entrenamientos para ejercitar tu músculo. Y pon intervalos de descanso en medio de tus rutinas de entrenamiento. Debido a que tu metabolismo es muy rápido, debes entrenar con mayor intensidad, pero con menor frecuencia. Por ejemplo, puedes hacer entrenamiento cardio-vascular (running, bicicleta…) durante 20 minutos y luego descansa, antes de volver al entrenamiento de rutinas para tus brazos, hombros o pecho. Descansa otra vez antes de las rutinas de abdomen y caderas. Toma otra pausa y vuelve con ejercicios de bíceps.
  • Si utilizas mancuernas o barras, haz pocas repeticiones pero con bastante peso.
  • Si vas al gimnasio o haces tus rutinas en casa, invierte poco tiempo pero hazlas intensamente, con esfuerzo. Es mejor en tu caso hacer poco tiempo de entrenamiento pero con mucha intensidad.
  • Céntrate en hacer ejercicios de pesas que desarrollen grupos de músculos grandes. Bancos de abdominales, ejercicios de sentadillas…
  • Bebe más agua. No tomes menos agua ni la sustituyas por otras bebidas por querer subir de peso. El agua es necesaria y te va a ir muy bien.
  • Considera tomar algunos suplementos beneficiosos que desencadenen tu apetito. Hay muchas opciones naturales que no van a dañar tu organismo y te van a ayudar a tener apetito. Un ejemplo puede ser una infusión de menta o el estragón.
  • Las claras de huevo son una opción para aumentar su masa muscular.

 

subir de peso de forma sana

Como subir de peso?
CONCLUSIONES

Tratar de aumentar la masa muscular es bastante difícil para la mayoría de la gente. Para aquellos con un metabolismo alto, es aún peor. La razón por la que es más difícil ganar peso con un metabolismo rápido es que su cuerpo quema tantas calorías y tan rápidamente que no queda energía (alimentos, calorías) para alimentar los músculos. Su musculatura no tiene aporte energético para crecer. Somos conscientes de tu problema y queremos ayudarte, por eso te damos unas pautas que te van a ayudar mucho a conseguir tus objetivos.

Si todavía te preguntas como subir de peso, repito, consume más calorías.

Y cuántas calorías necesito? Es difícil saberlo porqué cada cuerpo es distinto y cada metabolismo también. Trate de añadir 400 calorías a su aporte diario y empezará a subir de peso. Pero vigile porqué no todos los alimentos son válidos. Hagamos un repaso de los alimentos recomendados para subir de peso sin riesgos.

Alimentos para aumentar de peso con un metabolismo rápido o acelerado.

Tienes que comer una dieta equilibrada y nutritiva con suficientes cantidades de proteína de alta calidad, carbohidratos y grasas. Estas son algunas de las mejores opciones:

  • Proteína – Huevos, pechuga de pollo, atún.
  • Carbohidratos – arroz, quinoa, pan integral, verduras y frutas.
  • Grasas – aceite de oliva, aguacate, almendras y frutos secos en general, pescado (sobretodo azul, salmón, atun…).

Tengo suficiente con cambiar mi dieta y añadir estos alimentos? Rotundamente no.

Puese ser que subas de peso cambiando tu dieta cómo te indicamos, pero nunca aumentarás musculación sin hacer ejercicio. Subirás de peso pero de un modo incompleto. Tienes que entrenar un poco y tienes que hacerlo correctamente. Si quieres que tu peso ganado sea de músculo, acuérdate que tienes un metabolismo acelerado, por tanto tienes que entrenar fuerte, poco tiempo pero con ambición. No hagas locuras, aumenta la fuerza de tus rutinas de un modo gradual, si no tienes cuidado puedes lesionarte.

Combina los consejos de alimentación con los entrenamientos fuertes ​​y verás como subir de peso de un modo eficaz.